Ein gesundes Ma\u00df an Ausdauersport kann nie schaden. \u00c4rzte empfehlen etwa zwei Einheiten pro Woche innerhalb eines gesunden Lebensstils. Dennoch sollte man nicht nur auf die Regelm\u00e4\u00dfigkeit des Ausdauersports achten, sondern auch auf eine geeignete Ern\u00e4hrung.<\/p>\n
Die Bedeutung der Ern\u00e4hrung beim Ausdauersport<\/strong><\/p>\n Wer h\u00e4ufig und gerne Ausdauersport betreibt, muss seine Ern\u00e4hrung dementsprechend anpassen, um die eigene Leistungsf\u00e4higkeit und auch das Wohlbefinden deutlich zu steigern. Nur die wenigsten Menschen wissen, dass die Ern\u00e4hrung einen gro\u00dfen Einfluss auf die Leistungsf\u00e4higkeit hat. Aus diesem Grund befolgen Spitzensportler meist einen exakt f\u00fcr ihre Bed\u00fcrfnisse erstellten Speiseplan. Wer sich falsch ern\u00e4hrt, bemerkt dies sp\u00e4testens beim Wettkampf, bei der nicht die volle Leistung abgerufen werden kann.<\/p>\n Ausreichende Fl\u00fcssigkeitszufuhr bei Sportlern<\/strong><\/p>\n Die gr\u00f6bsten Fehler im Ausdauersport machen viele Menschen bei der Fl\u00fcssigkeitszufuhr. Regelm\u00e4\u00dfiges Trinken ist einer der wichtigsten Aspekte in der Ern\u00e4hrung in Bezug auf Ausdauersport. Zuckerreiche Getr\u00e4nke sollten komplett vom Speiseplan gestrichen werden. Bestens geeignet sind Mineralwasser oder auch stilles Wasser, wovon man idealerweise mindestens zwei Liter am Tag zu sich nehmen sollte.<\/p>\n Zusammensetzung der Ern\u00e4hrung<\/strong><\/p>\n Dar\u00fcber hinaus besteht nicht selten ein Ungleichgewicht in der Zusammensetzung der Nahrung. H\u00e4ufig ist es so, dass man unbewusst deutlich weniger Fett als Kohlenhydrate zu sich nimmt, womit man seinem eigenen K\u00f6rper keinen Gefallen tut. Als Faustregel sollten man im Ausdauersport eine Ern\u00e4hrung befolgen, die 50 % Kohlenhydraten, 30 % Fett und rund 20 % Eiwei\u00df t\u00e4glich beinhaltet. Betreibt man einen Ausdauersport, bei dem es nicht nur um Konditions-, sondern auch um Krafttraining geht, so ben\u00f6tigt man eine gr\u00f6\u00dfere Menge Fett und Eiwei\u00df. Die Wahl des Fettes ist ebenfalls sehr wichtig; zu empfehlen sind Fette aus N\u00fcssen, Raps- oder Oliven\u00f6l sowie Seefisch, der reich an Omega-3-Fetts\u00e4uren ist.<\/p>\n L\u00e4ufer setzen auf gesunde Kohlenhydrate<\/strong><\/p>\n <\/a>Im Bereich Ausdauersport, insbesondere als Marathonl\u00e4ufer, ist ein gut gef\u00fcllter Kohlenhydratspeicher die wichtigste Basis f\u00fcr viel Energie. Doch auch in Sportarten wie Basketball oder Tennis, bei denen man st\u00e4ndig das Tempo, die Intensit\u00e4t und die Richtung wechseln muss, sind gen\u00fcgend Kohlenhydrate ein Muss. Dennoch ist die Aufnahme von Proteinen, wie beispielsweise durch spezielle Shakes, im Ausdauersport wichtig, um den eigenen Muskelaufbau voranzutreiben.<\/p>\n Fazit<\/strong><\/p>\n Durch gen\u00fcgend Fl\u00fcssigkeit und eine an den jeweilige Ausdauersport\u00a0angepasste Ern\u00e4hrung lassen sich bei langanhaltenden Belastungen\u00a0Dehydrierung und der ber\u00fchmte Hungerast vermeiden, wenn dem K\u00f6rper\u00a0w\u00e4hrend des Sports gen\u00fcgend Kohlehydrate zur Verf\u00fcgung stehen, die f\u00fcr\u00a0einen l\u00e4ngeren Zeitraum Energie liefern.\u00a0Um meinen eigenen Bedarf an Riegeln, Gels und Recoverygetr\u00e4nken zu decken, greife ich gerne auf verschiedene Onlineh\u00e4ndler zur\u00fcck. Eine gro\u00dfe Auswahl findet sich z.B. auf TheNutritiosnhop.<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Ein gesundes Ma\u00df an Ausdauersport kann nie schaden. \u00c4rzte empfehlen etwa zwei Einheiten pro Woche innerhalb eines gesunden Lebensstils. 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