Richtige Ernährung für Ausdauersportler
Ein gesundes Maß an Ausdauersport kann nie schaden. Ärzte empfehlen etwa zwei Einheiten pro Woche innerhalb eines gesunden Lebensstils. Dennoch sollte man nicht nur auf die Regelmäßigkeit des Ausdauersports achten, sondern auch auf eine geeignete Ernährung.
Die Bedeutung der Ernährung beim Ausdauersport
Wer häufig und gerne Ausdauersport betreibt, muss seine Ernährung dementsprechend anpassen, um die eigene Leistungsfähigkeit und auch das Wohlbefinden deutlich zu steigern. Nur die wenigsten Menschen wissen, dass die Ernährung einen großen Einfluss auf die Leistungsfähigkeit hat. Aus diesem Grund befolgen Spitzensportler meist einen exakt für ihre Bedürfnisse erstellten Speiseplan. Wer sich falsch ernährt, bemerkt dies spätestens beim Wettkampf, bei der nicht die volle Leistung abgerufen werden kann.
Ausreichende Flüssigkeitszufuhr bei Sportlern
Die gröbsten Fehler im Ausdauersport machen viele Menschen bei der Flüssigkeitszufuhr. Regelmäßiges Trinken ist einer der wichtigsten Aspekte in der Ernährung in Bezug auf Ausdauersport. Zuckerreiche Getränke sollten komplett vom Speiseplan gestrichen werden. Bestens geeignet sind Mineralwasser oder auch stilles Wasser, wovon man idealerweise mindestens zwei Liter am Tag zu sich nehmen sollte.
Zusammensetzung der Ernährung
Darüber hinaus besteht nicht selten ein Ungleichgewicht in der Zusammensetzung der Nahrung. Häufig ist es so, dass man unbewusst deutlich weniger Fett als Kohlenhydrate zu sich nimmt, womit man seinem eigenen Körper keinen Gefallen tut. Als Faustregel sollten man im Ausdauersport eine Ernährung befolgen, die 50 % Kohlenhydraten, 30 % Fett und rund 20 % Eiweiß täglich beinhaltet. Betreibt man einen Ausdauersport, bei dem es nicht nur um Konditions-, sondern auch um Krafttraining geht, so benötigt man eine größere Menge Fett und Eiweiß. Die Wahl des Fettes ist ebenfalls sehr wichtig; zu empfehlen sind Fette aus Nüssen, Raps- oder Olivenöl sowie Seefisch, der reich an Omega-3-Fettsäuren ist.
Läufer setzen auf gesunde Kohlenhydrate
Im Bereich Ausdauersport, insbesondere als Marathonläufer, ist ein gut gefüllter Kohlenhydratspeicher die wichtigste Basis für viel Energie. Doch auch in Sportarten wie Basketball oder Tennis, bei denen man ständig das Tempo, die Intensität und die Richtung wechseln muss, sind genügend Kohlenhydrate ein Muss. Dennoch ist die Aufnahme von Proteinen, wie beispielsweise durch spezielle Shakes, im Ausdauersport wichtig, um den eigenen Muskelaufbau voranzutreiben.
Fazit
Durch genügend Flüssigkeit und eine an den jeweilige Ausdauersport angepasste Ernährung lassen sich bei langanhaltenden Belastungen Dehydrierung und der berühmte Hungerast vermeiden, wenn dem Körper während des Sports genügend Kohlehydrate zur Verfügung stehen, die für einen längeren Zeitraum Energie liefern. Um meinen eigenen Bedarf an Riegeln, Gels und Recoverygetränken zu decken, greife ich gerne auf verschiedene Onlinehändler zurück. Eine große Auswahl findet sich z.B. auf TheNutritiosnhop.
Aktualisiert am 1. November 2012
Stichworte: Energiegel, Ernährung, Sport
Kategorie Sportiv